เมื่อถึงฤดูใบไม้ผลิ ผู้หญิงหลายคนกำลังคิดว่าจะลดน้ำหนักได้ 3-5-7 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์อย่างไร ฤดูหนาวและเสื้อผ้าอุ่นๆ ที่ไม่มีรูปทรงมีส่วนทำให้เอวและสะโพกสะสมเป็นพิเศษ สิ่งที่คุณกินกับกาแฟหนึ่งแก้วภายในห้านาทีต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในยิมเพื่อกำจัด ไม่ใช่ตัวแทนทางเพศที่ยุติธรรมทุกคนจะตกลงที่จะแลกเปลี่ยนซีรีย์โทรทัศน์ที่พวกเขาชื่นชอบหรืออาบน้ำอุ่นเพื่อออกกำลังกายที่เหน็ดเหนื่อย โชคดีที่คำถามว่าจะลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ได้อย่างไรนั้นมีแผนปฏิบัติการที่สมจริงมาก เพียงทำตามนี้คุณจะสามารถสวมชุดที่คุณชื่นชอบและคาดเข็มขัดเข้ากับกางเกงได้ในเวลาเพียง 7 วัน
โหมดเพาเวอร์
การทำให้อาหารของคุณเป็นปกติถือเป็นจุดสำคัญประการหนึ่งในการลดน้ำหนักได้หลายกิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณและคุณสามารถเอาชนะการเสพติดอาหารของคุณได้ หยุดกินอาหารเช้าทันทีที่คุณลุกจากเตียง ใครบอกคุณว่าคุณต้องกินแซนด์วิชและดื่มกาแฟสักแก้วก่อนออกไปทำงาน? ทัศนคติตั้งแต่วัยเด็กอาศัยอยู่ในตัวคุณ เป็นแม่ของคุณที่ไม่ยอมให้คุณไปโรงเรียนโดยไม่กินข้าวต้มหรือจิบชา ถึงเวลาที่จะละทิ้งทัศนคติแบบเหมารวมที่มีอิทธิพลอย่างมากต่อโรคอ้วนของคุณ
ไม่จำเป็นต้องรีบออกจากที่ทำงานในช่วงพักกลางวันและรีบไปลองอาหารท้องถิ่น ถามตัวเองว่า “ฉันหิวจริงๆ เหรอ?” ในกรณีส่วนใหญ่ คำตอบของคุณคือไม่ สัญชาตญาณของฝูงสัตว์นำฝูงสัตว์ไปที่แอ่งน้ำ และพนักงานออฟฟิศไปที่โรงอาหาร การยืนต่อแถวยาวๆ และกลิ่นอายของบรรยากาศรอบๆ กระตุ้นให้คุณอยากอาหารมากยิ่งขึ้น หากคุณมีครัวพิเศษในที่ทำงาน ควรนำอาหารมาจากบ้านจะดีกว่า อย่างน้อยคุณก็จะได้รู้ว่าอาหารนั้นทำมาจากอะไร หากคุณบังเอิญไปทานอาหารที่ร้านจัดเลี้ยง ให้ถือเป็นกฎเกณฑ์ที่จะทานอาหารเพียงจานเดียว นี่อาจเป็น Borscht มันฝรั่งบดพร้อมชิ้นเนื้อ 300-400 กรัมหรือพริกยัดไส้ 2-3 ชิ้น
เราขอเตือนคุณอีกครั้งว่าคุณสามารถใส่อาหารได้เพียงประเภทเดียวบนถาดเท่านั้น
อย่ารับประทานอาหารเช้า
Paul Bragg ในหนังสือเรื่องการอดอาหารของเขากล่าวว่าคุณต้องได้รับอาหารเช้า แม้ว่าทฤษฎีของเขาจะมีแง่มุมที่ขัดแย้งกัน แต่ก็ควรสังเกตว่าเขามีอายุถึง 81 ปี โดยมีสุขภาพแข็งแรงและเต็มไปด้วยความแข็งแกร่ง ทำไมคุณไม่ลองนำประสบการณ์ที่มีประโยชน์นี้มาใช้ล่ะ?
อาหารเช้ามื้อแรกของคุณควรไม่เร็วกว่า 2 ชั่วโมงหลังตื่นนอน ในเวลานี้ร่างกายของคุณจะพร้อมรับประทานอาหารเพียงเล็กน้อย ตั้งแต่รุ่งสาง คุณได้ใช้แคลอรี่บางส่วนจากทุนสำรองไปและตอนนี้ก็แค่เติมให้ใหม่
กินเมื่อคุณหิว
กฎนี้มักถูกละเมิดโดยผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก หากคุณรู้สึกหิวครึ่งชั่วโมงหลังมื้อหนัก อาจบ่งบอกถึงสิ่งต่อไปนี้:
คุณมีอาการเสพติดทางจิตวิทยา ไม่ใช่ท้องของคุณ แต่สมองของคุณที่ส่งสัญญาณแห่งความหิว จำไว้ว่าคุณต้องรอประมาณ 3-4 ชั่วโมงก่อนที่อาหารที่คุณกินจะย่อยได้หมด หลังจากเวลานี้ผ่านไปแล้วเท่านั้น คุณจึงจะสามารถสัมผัสประสบการณ์การโจมตีแห่งความหิวโหยได้อย่างแท้จริง ในตอนแรก คุณสามารถหลอกท้องด้วยกาแฟหรือชาหนึ่งแก้วกับน้ำตาล 1 ช้อน
อาหารที่กินไม่ดีต่อสุขภาพอย่างที่เห็นตั้งแต่แรกเห็น ปริมาณมายองเนสและซอสมะเขือเทศ ไขมันหืน ชีสเค้กรสหวานและสตูว์ที่รวมกันสามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในกระเพาะของคุณได้ ผู้คนมักเข้าใจผิดสับสนระหว่างความรู้สึกแสบร้อนภายในกับความหิว ในกรณีนี้คุณต้องดื่มน้ำแร่หรือโซดาหนึ่งแก้วที่มีปริมาณน้ำตาลต่ำ โซดาจะปรับความเป็นกรดส่วนเกินให้เป็นกลางและช่วยลดน้ำหนักได้
คุณไม่เต็มจริงๆ สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นได้เช่นกัน คนที่ลดน้ำหนักบางครั้งเทช้อนสองสามช้อนลงบนจานแล้วจบลงด้วยอาการหิว แม้ว่าคุณจะตัดสินใจลดเอวลงสองสามเซนติเมตรในสัปดาห์นี้ แต่คุณไม่ควรเดินไปรอบๆ แก้วเคเฟอร์หรือซุปแก้วถัดไป กินข้าวเที่ยงวันละ 50% ดีกว่าโกรธคนทั้งโลก กระจายปริมาณอาหารให้ถูกต้องแล้วการลดน้ำหนักส่วนเกินจะเจ็บปวดน้อยที่สุด
สรุปว่าในการลดน้ำหนักควรกินไม่เกินวันละ 3-4 ครั้งครับ แต่ละมื้อควรอยู่ห่างจากมื้อก่อนหน้า 3-5 ชั่วโมง ในระหว่างนี้อนุญาตให้ดื่มชา กาแฟ หรือน้ำแร่ได้ โดยไม่มีแครกเกอร์ ขนมปัง หรือของว่างอื่นๆ ควรดื่มน้ำผลไม้ครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนมื้อหนักมื้อต่อไปของคุณ
ลงด้วยน้ำตาล!
ในภาพยนตร์สารคดีน่าตื่นเต้นเรื่อง Double Portion เกี่ยวกับร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดและหนังสือที่ตีพิมพ์โดยผู้เขียนคนเดียวกัน น้ำตาลถูกบรรจุไว้อย่างมิดชิดกับยา ผลกระทบของเมล็ดสีขาวต่อร่างกายมนุษย์นั้นคล้ายคลึงกับยาฝิ่นหลายชนิด แต่ไม่มีผลกระทบที่น่ากลัวเช่นนี้ สิ่งที่ร้ายแรงที่สุดที่อาจเกิดขึ้นกับคุณคือการเป็นโรคเบาหวาน อย่างไรก็ตาม ขนมหวานทำให้เกิดการเสพติด โดนัทหรือเค้กใดๆ ก็ตามจะกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนโดปามีนแห่งความสุข จึงทำให้ผู้รับประทานรู้สึกอิ่มเอิบใจ
การศึกษาเหล่านี้ไม่ได้เป็นความลับแต่อย่างใด และพวกเขาเป็นที่รู้จักของผู้จัดการร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดทุกคน เพื่อดึงดูดลูกค้าประจำ พวกเขาจึงเติมน้ำตาลลงในอาหารทุกจานโดยไม่มีข้อยกเว้น แม้แต่ในมันฝรั่งทอดและเนื้อทอด เพื่อให้เห็นภาพปริมาณน้ำตาล โปรดทราบว่าน้ำหวานหนึ่งขวดครึ่งลิตรมีปริมาณประมาณ 50 กรัม
นี่ไม่ใช่การสนับสนุนการเลิกน้ำตาลไปตลอดชีวิตแต่อย่างใด คุณสามารถกินได้ แต่ในปริมาณเล็กน้อย ไม่เกิน 1 ช้อนชาต่อถ้วยมาตรฐาน 350 มล. หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 5 กิโลกรัม คุณจะต้องงดน้ำตาลโดยสิ้นเชิง การสละขนมหวานทั้งหมดเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งไม่ใช่เรื่องใหญ่โตอะไร
ลงด้วยแอลกอฮอล์!
เป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์เมื่อดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ไม่ว่าจะเป็นเบียร์ ไวน์ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่ำ หรือขนมไหว้พระจันทร์ 60 ชนิด ปริมาณแคลอรี่ก็เทียบได้กับเค้กชิ้นหนึ่งที่มีน้ำหนักเท่ากัน ความรู้สึกเบาหรือโปร่งสบายที่เกิดขึ้นนั้นเป็นเพียงจินตนาการของคุณเท่านั้น
นอกจากแอลกอฮอล์ที่มีแคลอรี่สูงแล้ว ยังทำหน้าที่เป็นเหล้าเรียกน้ำย่อยที่ดีเยี่ยมก่อนมื้ออาหารหลักอีกด้วย คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างไรในขณะที่ทานยาระงับความอยากอาหาร? ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการดื่มของเหลวที่มีแอลกอฮอล์ระหว่างรับประทานอาหาร มันจะไม่ทำร้ายคุณอย่างแน่นอน
ประเภทของอาหาร
หากคุณสงสัยว่าจะลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมอย่างรวดเร็วได้อย่างไร คุณควรอดทนและใช้หนึ่งในอาหารทั่วไป โชคดีที่มีตัวเลือกมากมายซึ่งการเลือกอันที่เหมาะกับคุณไม่ใช่เรื่องยาก อาหารประจำสัปดาห์มีหลายประเภท:
อาหารเดี่ยวหรือวันอดอาหาร ในกรณีนี้ คุณจะถูกขอให้กินอาหารเพียงประเภทเดียวในระหว่างวัน แน่นอนว่าคงเป็นเรื่องยากที่จะนั่งกินแอปเปิ้ลหรือมันฝรั่งตลอดทั้งสัปดาห์ ดังนั้นวันถือศีลอดดังกล่าวจึงสลับกัน คุณไม่ควรรับประทานอาหารเดิมซ้ำติดต่อกันเกิน 3 วัน
อาหารอดอาหาร. แทนที่จะทานอาหารต่างๆ มากมายทั้งจาน ตอนนี้คุณสามารถรับประทานอาหารตามปกติได้ไม่เกิน 3-4 ช้อนในมื้อกลางวัน ปริมาณอาหารที่บริโภคลดลงอย่างรวดเร็วจะทำให้ร่างกายต้องใช้อาหารสำรองที่มีอยู่จนหมด ปัจจัยลบที่นี่คือความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง
อาหารที่กระตุ้นการเผาผลาญ. คล้ายกับอาหารเดี่ยว สารอาหารประเภทโปรตีนส่วนใหญ่มีส่วนช่วยในการปรับโครงสร้างของกระบวนการทางเคมีภายในร่างกาย
ความอดอยาก นอกจากนี้ยังสามารถลดน้ำหนักด้วยการดื่มน้ำโดยไม่ต้องรับประทานอาหารใดๆ ได้อีกด้วย ไม่ใช่เพื่ออะไรที่เรากล่าวถึงข้างต้นถึงผู้เชี่ยวชาญด้านการอดอาหาร Paul Bragg อย่างไรก็ตามคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำเช่นนี้ โรคเรื้อรังบางประเภทอาจแย่ลงได้หากคุณเริ่มรับประทานน้ำเพียงอย่างเดียว แม้แต่คนที่มีสุขภาพดีในวันที่ห้าของการไม่กินอาหารก็อาจรู้สึกเวียนหัว สับสนในอวกาศ และเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง
อย่างที่คุณเห็น มีอาหารมากมายสำหรับการลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัม สิ่งสำคัญที่ต้องจำคือการแสวงหาความงามคุณไม่ควรเสียสุขภาพ หากคุณรู้สึกไม่สบายใดๆ ให้หยุดรับประทานอาหารทันทีและปรึกษาแพทย์
การสูญเสียน้ำหนักด่วน
สำหรับผู้ที่ยังพบว่าการควบคุมอาหารเป็นเรื่องยาก เรามีทางเลือกในการลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมโดยไม่ต้องอดอาหาร คุณเพียงแค่ต้องเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของคุณ แน่นอนว่าการฝึกอย่างมาดอนน่าหรือนักกีฬาเป็นเวลา 6 ชั่วโมงติดต่อกันในโรงยิมถือเป็นภาระมากเกินไปสำหรับสิ่งมีชีวิตที่ไม่คุ้นเคย แต่การเดินเล่นรอบเมืองในทัวร์หรือผ่านป่าพร้อมตะกร้าเห็ดจะมีประโยชน์และให้ความรู้ เงื่อนไขหนึ่ง: คุณไม่ทานอาหารว่างระหว่างเดิน คุณควรกินอะไรเมื่ออยู่ไกลบ้าน? ไม่มีอะไร. กินให้อร่อยก่อนออกเดินทางและนำน้ำปราศจากน้ำตาลติดตัวไปด้วยเพียงขวดเดียว
สภาพอากาศภายนอกไม่เอื้ออำนวยต่อการเดินระยะไกลเสมอไป เพื่อชดเชยเวลาที่สูญเสียไป เราขอแนะนำให้คุณเข้ารับการฝึกกีฬา ทางเลือกที่ดีที่สุดคือค้นหาการบันทึกรายการ "ยิมนาสติกลีลา" การเล่นดนตรีประกอบและนักกีฬาทั้งกลุ่มจะช่วยให้คุณคุ้นเคยกับจังหวะและภาระที่ต้องการ ในสมัยโซเวียต คณะผู้ฝึกสอนและแพทย์ทั้งคณะทำงานเพื่อรวบรวมชุดแบบฝึกหัดดังกล่าว ดังนั้นจึงรับประกันความปลอดภัยของกิจกรรมดังกล่าวที่บ้าน อะนาล็อกต่างประเทศต้องทนทุกข์ทรมานจากแบบฝึกหัดประเภทเดียวกัน พวกเขาเน้นการเคลื่อนไหวซ้ำๆ นับครั้งไม่ถ้วน หากคุณสงสัยว่าวิธีใดดีที่สุดสำหรับคุณ ให้ลองทั้งสองวิธี ทำยิมนาสติกจนกว่ากล้ามเนื้อจะเหนื่อยอย่างเห็นได้ชัด อย่าลืมสละเวลา 5 นาทีหลังแต่ละเซสชันเพื่อยืดกล้ามเนื้อที่ฝึกมา ไม่อย่างนั้นคุณจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงอาการปวดได้ในวันถัดไป
การไปสระว่ายน้ำก็เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีเช่นกัน เวลาที่กำหนด 30-40 นาทีจะช่วยให้คุณมีน้ำเสียง แต่การลดน้ำหนักที่แท้จริงจะเริ่มหลังจากใช้เวลาอยู่ในน้ำเป็นเวลา 2 ชั่วโมง หากคุณมีสวนน้ำใกล้ ๆ การพักผ่อนหย่อนใจหนึ่งวันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 1-1.5 กิโลกรัมในคราวเดียว